「夜勤ってこんなにきついのか…」
「正直、もう続けるのがしんどい」
そんなふうに感じていませんか？
実は、夜勤がきついと感じるのはあなただけではありません。
むしろ、多くの人が同じように悩んでいます。
僕自身も工場で夜勤を経験してきましたが、
正直に言ってかなりきつい働き方だと感じています。
- 寝ても疲れが取れない
- 仕事中に強い眠気に襲われる
- 生活リズムが崩れてメンタルも不安定になる
こういった悩みは、夜勤をしている人なら一度は感じたことがあるはずです。
この記事では、
- 夜勤がきつい理由（実体験ベース）
- 夜勤が向いてない人の特徴
- 少しでも楽にするための対策
を分かりやすく解説します。
「このまま続けるべきか悩んでいる」
そんな人の判断材料になるはずです。
【結論】夜勤がきついと感じるのは普通のこと
夜勤が辛いと感じるのは、あなただけではありません。
むしろ、ほとんどの人が「きつい」と感じる働き方です。
実際、僕もそうだし、周りの人たちも辛そうにしています。
そもそも、人間は昼間に活動できるように進化してきた生き物です。
それを無理して夜中に活動するのは辛いのは当たり前なのです。
夜勤がきつい理由【実体験ベース】
それでは僕が夜勤がきついと感じている理由を実体験ベースで解説します。
体内時計が完全に逆転するから
基本的に人は昼に活動するよう体内時計は調整されています。
それを無理やり逆転させているので、どうしても体に無茶が生じます。
いわば、毎日軽い時差ボケの状態で働いているようなものです。
僕は一応、夜勤に入る時は体内リズムを変えるために睡眠時間などを調整してますが、かなりきついです。
睡眠の質がどうしても落ちる
夜勤は昼間に寝ても、仕事中にどうしても眠くなってしまいます。
夜とは違い外は明るく、生活音も多いため、深く眠ることができません。
その結果、寝たはずなのに疲れが取れず、仕事中に強い眠気に襲われます。
常にだるさが抜けない（慢性的疲労）
特にきついのが、「寝ても回復しない感覚」です。
普通ならしっかり寝れば回復するはずなのに、
夜勤だとずっと体の重さが残ります。
この状態で仕事をするのは、正直かなりしんどいです。
生活リズムが崩れてメンタルもやられる
生活リズムが崩れるとイライラしたり、集中力の低下でメンタルがやられます。
そのせいでミスをしたり、仕事が遅れるなどをするとさらにメンタルがやられます。
この悪循環に入ると、仕事自体が嫌になってしまう人も多いです。
さらに、孤独感を感じやすくなるのも、夜勤のきつさの一つです。
人と話す機会が減ることで、余計にネガティブなことを考えやすくなります。
周りと生活が合わなくなる（地味にきつい）
多くの人は基本的に昼に活動しているので、夜勤は周りの人たちと生活が合わなくなってきます。
よくあるのが、夜に友人や家族から連絡がくること。
気付くのは夜中になってしまうので、こちらから連絡するのは迷惑になってしまいます。
さらにこっちの仕事が終わっても、今度は向こうが朝仕事に向かうため、どうしてもすれ違いが起きてしまいます。
夜勤以外にも、工場勤務がきついと感じる理由はいくつかあります。
夜勤がきつい人の特徴
それではここで夜勤がきつい人の特徴をお伝えします。
ちなみに僕はほぼ当てはまります。
ちなみに、ライン作業自体が合っていない可能性もあります。
朝型の人
朝型の人は文字のごとく、朝起きて昼間に活動するリズムになっています。
それなのに、無理やり夜中起きているのでかなり負担がかかっています。
眠りが浅い人
普段から眠りが浅い人が昼間に睡眠を取ると、もっと質の悪い睡眠になります。
睡眠の質が悪いと、体が重く感じ、頭もボーっとしてしまいます。
それが数日続くのはかなり辛いです。
体力に自信がない人
夜勤は単純に生活リズムが崩れるだけでなく、
体力的な負担もかなり大きいです。
そのため、もともと疲れやすい人は、
よりきつく感じやすい傾向があります。
生活リズムを崩すのが苦手な人
朝起きて活動することが習慣になっている人ほど、生活リズムを崩すのは困難です。
メンタルが疲れやすい人
ちょっとしたことでメンタルが疲れやすい人も、夜勤ではかなり無理をしています。
実際、僕も昔精神を病んで以降、ちょっとしたことでも気にするようになってしまいました。
ここで自分の体の調子が悪いとそれもメンタルに影響しミスをしてしまいます。
そこで、またメンタルが病んでしまうという悪循環に陥りやすいです。
夜勤を少しでも楽にする対策
それでは実際に僕がやっている対策をご紹介します。
これを行うことで完全に回復するわけではないですが、それでも幾分かマシになります。
帰宅後すぐ寝るルーティンを作る
帰宅後はシャワーを浴びてすぐに寝るのがおすすめ。
すでに体は悲鳴を上げているので、ここで無理して活動するよりも睡眠を取ってから動いた方が体にも良いです。
洗濯や洗い物などの家事がある時は起きてからやると良いでしょう。
また、スマホを触ってしまうと脳が覚醒してしまうので、
なるべく見ないようにするのもポイントです。
遮光カーテンで“強制的に夜を作る”
遮光カーテンという、外の光を完全に遮るカーテンがあります。
それを使って、外の光を完全にシャットアウト。
部屋の中を暗くし、眠りやすい環境を作っていくのです。
耳栓・アイマスクを使う
カーテンを取り付けるのが面倒という人は、アイマスクでもOKです。
さらに耳栓をつけることで外の音も聞こえないようにします。
外からの刺激をなるべく減らすことが、夜勤後の睡眠のコツです。
食事は軽め＋タイミングを意識
食事をとる時は軽めの物を。
あまり重いものを食べると、胃に負担がかかり、睡眠の質を下げてしまいます。
食事をとるタイミングも睡眠を取る2時間前にとれば、ある程度消化できているので、睡眠の質を下げることもありません。
実は僕は夜勤後はお腹が空いているので、ご飯を食べないと眠れないです。
なので、食事のタイミングは結構気にしています。
休日も生活リズムを大きく崩さない
夜勤が終わっても生活リズムは狂ったままです。
そのため、昼勤のリズムに戻す必要があるのですが、無理やり夜寝るとかはしなくても大丈夫です。
そもそも、リズムが崩れているとしても、眠くなるのは大抵夜中（1時2時あたり）です。
そこで寝ればOKです。
また、無理して朝早く起きなくても大丈夫です。
僕はむしろ、昼前に起きる事が多いですが、それでも夜はしっかり眠れます。
大切なのは時間を崩すよりも、無理のなく睡眠の質を上げる事です。
仮眠をうまく活用する
どうしても眠気が強い時は、短時間の仮眠を取るのも効果的です。
15〜20分程度の仮眠でも、頭がスッキリして集中力が戻ります。
ただし、長く寝すぎると逆にだるくなるので注意しましょう。
それでもきついなら無理に続けなくていい
自分の体を守ることを最優先に考えてください。
どれだけ調整しても夜勤がきつい人はいます。
実際、僕も2交代制を長く続けていますが、それでも夜勤は辛いです。
辛いのに無理すると体を壊すのはもちろん、遅刻や休みがちになってしまいます。
そうすると、あなたの評価が下がってしまうため、良いことがありません。
無理するくらいなら、部署の変更や、思い切って転職するのもありでしょう。
「自分に合った働き方」を選ぶことも大切です。
具体的に求人を見てみたい方は、
工場勤務におすすめの転職サイトをご紹介している記事をご覧ください。
工場の単純作業に疲れたあなたへ！次の仕事を見つける転職サイト5選
まとめ
夜勤は、多くの人にとって負担の大きい働き方です。
体内時計の乱れや睡眠の質の低下など、
どうしても体に無理がかかってしまいます。
そのため、「きつい」と感じるのは決しておかしいことではありません。
今回紹介した対策を取り入れることで、
ある程度は楽にすることもできます。
しかし、それでもきついと感じる場合は、
無理に続ける必要はありません。
自分の体を守ることを最優先に考え、
部署の変更や転職なども含めて、
自分に合った働き方を選ぶことが大切です。
無理をして体を壊してしまっては意味がありません。
「少しでも楽にするか」
それとも「環境を変えるか」
この記事が、その判断のきっかけになれば嬉しいです。
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